nogi ile

[...] mnie męczy. W wykrokach na początku wzięłam za mały ciężar. Przy 10-12 powtórzeniach mogę spokojnie wziąć więcej, ale zrobienie 20 powtórzeń jest ciężkie nawet bez ciężaru, nogi szybko sie męczą i nad tym musze pracować. Przywodzenie i odwodzenie na maszynie, tu wyzwaniem jest właśnie izometria. Zawsze przy tych ćwiczeniach myślę o przeszkodzie [...]

[...] lub w ten sam, gdyż będę miała wszystko podrażnione od bronzera. Druga sprawa, że golenie się na ostatnią chwile źle wpływa dość na formę, jeśli chodzi np. u bikiniar o nogi ( u kulturystów o całe ciałe - plecy, nogi, klata, brzuch, barki) gdyż goląc się, podrażniamy skórę, która w tym momencie trochę lubi popuchnąć miejscowo, podchodzi woda [...]

[...] FBW 3x15 + marsze http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720-s13.html Trening na roztrenowanie dla gory, ale mocno katujacy nogi, szczegolnie w polaczeniu z marszami. Mialam czasem problem z chodzeniem w pracy, nogi same sie uginaly. Poza tym nie lubie tego zakresu powtorzen #-P *Odpoczynek 1 [...]

[...] klatką na ziemi i odrywamy ręce) Sit-up – brzuszek Lunges– wykroki Walking Lunges – wykroki z przejściem do przodu („chodzone”) Burpee – padnij powstań. Kucamy, wyrzucamy nogi do tyłu, kładziemy się na ziemi (biodra ,klatka),podciągamy obydwie nogi pod klatkę, wstajemy i odrywamy się od ziemi klaszcząc dłońmi nad głową. Jumping jacks – [...]

[...] sie nie odwodnisz, i lecisz dalej z tym dłutkiem.. I laska popraw technikę przysiadów MC bo ja tu widze słaba prace, pupa jak była płaska tak jest a dawno sie powinna podnieść, połóż sie na podłodze zegnij nogi i zrób wznosy bioder ile dasz radę, co czujesz na koniec i ile zrobisz powtórzeń? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-23 09:01:34

połóż sie na podłodze zegnij nogi i zrób wznosy bioder ile dasz radę, co czujesz na koniec i ile zrobisz powtórzeń? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-23 09:01:34 jak pisałam wcześniej - zawsze czułam pośladki i tył ud ( dwugłowe ) ale znalazłam już takie ustawienie żeby czuć tylko pośladki wczoraj udało mi się wykonać 34 powtórzenia ( [...]

[...] hardy, dawałem z siebie co mogłem Nogi : 1 Przysiad tylni T1: 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg T2: 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg / 6x85kg Większym problemem chyba niż same nogi, były dzisiaj plecy. No nic wszystko z czasem, zobaczymy za tydzień jak będzie szło. 2 Wykroki T1: 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg (x6 na każdą nogę) T2: 6x62,5kg / 6x62,5kg / [...]

[...] 3) Jak się rozgrzać i dlaczego ? mięśni,ścięgien do maksymalnej pracy. tu juz w celu informacyjnym - scięgno to część składowa mięsnia wiec wyszlo w sumie - warto rozgrzac nogi, a także stawy kolanowe rozgrzewka fajnie opiasana , ale trzeba zaznaczyc ze nie trzeba truchtać jesli np przyszlo sie przecwiczyc ramiona np. 4)Jakiego treningu użyć [...]

Powitać Dzisiaj przygrałem nogi. Przysiady : 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 4 Wypychanie na prasie ( jedna noga 80kg + stelaż ) nie wiem ile waży coś koło 50-60kg 4 serie po 8 powtórzeń Wyprosty na maszynie jednonóż 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyprosty na maszynie z uniesionym tyłkiem + ściskanie ud na maszynie 110kg x 3 serie x 10 [...]

Ja na twoim miejscu skupilbym sie na przysiadach. chyba nie przeczytales gdzes w srodku posta ze hgralem w kosza kilka lat i to nie na podworku ale pro ;) i nogi sa ok a teraz poprostu robie rekreacyjnie;) ale uwiez mi ze lubie je katowac;Di wcale nie oszczedzam Zrob wyliczenia "na oko"- ma fajna zalete, gdy masz napisany max dla danego [...]

[...] 3 to za mało) 23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8 (żołnierskie) 21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8 (żołnierskie) 14kg*8, 14kg*8, 14kg*8(żołnierskie) 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*8 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie [...]

[...] ,ale przeciez o to w tym chodzi. 1)wypad krótki to to samo co długi tylko ,ze krótszy? 2)czy przy wznosie bioder na jedej nodze mogłabym obciazenie połozyc tak na połączeniu nogi ,a biodra ,by mi talerz nie spadł? 3)czy dobrze podjerzewam ,ze przy high pull bede musiala dużo zmniejszyc obciazenie jak do tej pory miałam przy MC sumo miałam 76kg to [...]

[...] tez, na ogol jak ci lepiej, ja wyszlam z zalozeniem ze skoro to trening aerobowy robie przed sniadankiem zaraz po innych aerobach. >2.w cwiczenaich gdzie trzeba łapać nogi łokciami, spokojnie sięgnę do do >kolan, ale: albo nogę muszę odchylać bardziej niż 90^o, albo muszę trochę >część dolną kręgosłupa oderwać od ziemi. które mam [...]

billy kidd: "1. Ile serii na łydki? starczy jedna, czy więcej?" Napisalem niewiele (1) serii, w dodatku co drugi tydzien (i tak uzywasz ich na codzien, wiec nie zmaleja raczej, a po 2 tygodniach dasz bodziec "z zaskoczenia"). Sprawa priorytetow. Tutaj koncentrujesz sie na czym innym. Jesli chcesz mozesz cwiczyc lydki w sobote, [...]

[...] ze cwicze porzadnie, a nie macha rekami i nogami bez celu. Na drugi dzien zawsze ledwo sie ruszam. Przy okazji zauwazylam, ze moja skora nie jest juz miekka i galaretowata, nogi zrobily sie twardsze i czuc, ze gdzies tam zaczynaja robic sie miesnie :) burpee challenge: 30x burpee (12/10/8) http://img859.imageshack.us/img859/9115/tre4sr.jpg 4.01 [...]

[...] wzmocnienie mięśni (taśmy rehabilitacyjne, poduszka sensomotoryczna itd.). Z powodu kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań w staniu ze względu na niemożność obciążania nogi. Poniedziałek (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi leżąc, lekki skos w górę, szeroki chwyt 4 serie 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, większy skos w [...]

Jako19, nogi naprawde na duzy plus, ja tez zgubilem 7kg ale u mnie nogi dalej słabo wygladaja ;/ tluszcz mi sie zbiera na udach zeby bylo cos widac to nie wiem ile musze zejsc z wagi Aktualnie 94kg, zdjecie z dzisiejszego treningu

[...] być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę i czucia mięśni). Podwójne siady – bardzo dobre na czucie i dobicie mięśni (choć ciężar mniejszy). Martwy ciąg – proste nogi (na podwyższeniu)(zamiast wykroków) 94 kg - 9 pow. 94 kg - 8 pow. 94 kg - 8 pow. 84 kg - 8 pow. 84 kg – 8 pow. Mega ćwiczenie! Prostowanie nóg siedząc (seria [...]

[...] ile to prawda? 4/ czy mogę lecieć cały czas rozkładem 70%T/30%B (dobrze się na nim czuję)...czy lepiej jednak zmieniać po 3 dniach na 50%B/50% T? 5/ czy przy wznosach bioder nogi mogą być na szerokość bioder, czy mają być blisko siebie? nie wiem czy pyt jest zrozumiałe?@-| 6 a co do treningów masz jakieś uwagi? coś poprawić? Zmieniony przez - [...]

[...] 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg będę walczyć z tym wiosłowaniem do końca, ile wlezie i się nie poddam :-P https://www.youtube.com/watch?v=AXoQ84dUwik Jak dla mnie za bardzo masz te nogi w rozkroku. daj je tak żeby jedna przed drugą była maksymalnie na długość Twojej stopy i od tego zacznijmy. Nagraj i wtedy zobaczymy co dalej. 4. Ściąganie drążka do [...]